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遇上长期睡眠长期不好的情况怎么办?

发布日期:2019-07-25 10:33:14    来源:Nittaya妮泰雅    作者 :小妮    浏览量:14618

       人们只能在休眠状态的那时候,人的大脑和人体才可以得到充裕的歇息和修整。假如人们的睡眠质量不好,那么立即造成精神不振、人体免疫力下降。遇上长期睡眠长期不好的情况怎么办?




睡眠长期不好怎么办


1、睡眠长期不好之自我疲劳法


有些人晚上仍然精神饱满,因为他们白天的生活相对自由。睡觉之前可以做一些活动,像散步、下棋等,如果他们身心疲惫,躺在床上会睡得更快。


2、睡眠长期不好之精神催眠法


精神睡眠的方法是让我们的身体放松,闭上眼睛,把注意力集中在一个部位。随着思想的深入,人们很容易感到困倦。


3、睡眠长期不好之音乐放松法


科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。


4、睡眠长期不好之饮食疗法


失眠患者应该饮食富含蛋白质和维生素,不油腻,热量也不高。平时,尤其是晚上,你不应该喝更多的茶和咖啡。睡觉前,不要吃太多,腹胀也会导致失眠,对胃不好。


多食莲子、胡萝卜、海参等,加强营养补充,改善身体健康状况。多食补脑食物,如核桃、动物脑、牛奶等。多吃梨、白菜、木耳、冬瓜、紫菜、芹菜和西红柿。


5、睡眠长期不好之释放压力


现在很多人失眠都是因为压力太大导致的,想要改善睡眠质量就需要释放压力,不管你用什么方法释放压力,只要不损害别人的利益就可以了,压力释放出来了,身体也就可以放松了,睡眠质量也就有保证了。


6、睡眠长期不好之注意睡姿


睡觉的时候姿势是很重要的,如果姿势不对会压到不该压的器官,睡眠质量自然会受影响,科学研究表明往右侧睡觉是对身体好的姿势,对心脏、肝脏等器官都有益,切记不要趴着睡觉,否则会伤害颈椎和腰部的。


睡眠长期不好的危害


长期睡眠不足或失眠对女性的影响,不只是脸上会有不美观的下垂眼袋和黑眼圈,睡眠不足对女性健康的损伤还包括:
皮肤不好,老得快;
疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低;
纤维肌痛、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病;
容易肥胖,增加患乳腺癌的危险;
压力荷尔蒙分泌增加,会提高胰岛素抗性,这是糖尿病前期症状;
心脏病风险提高。


为了改善睡眠质量,我们不仅要改掉平时不健康的生活方式,还要在必要的时候咨询一下医生,在医生的帮助下进行调理。由于医学科技的进步,治疗失眠的药物副作用越来越少,短期使用也不会有害。


睡眠长期不好的原因


1、不良情绪导致睡眠不好


人的一生中会出现很多不良情绪,例如紧张、恐惧、抑郁、烦躁、悲伤等等,这些不良情绪会导致情绪产生大幅度的波动,并且伴随有各种焦虑和抑郁的反应。由于机体一时间不能够立即的适应和产生正确的调整,这样就会令不良情绪导致睡眠不好,我们的睡眠质量就会跟随情绪的变化而产生波动。

2、心理因素导致睡眠不好


如果我们长时间处在一个紧张的工作状态之中,或者是出现了大喜大悲的情绪,那么我们的睡眠质量也会受到影响,出现睡眠不好的症状。


3、环境因素导致睡眠不好


环境因素通常分为两类,环境也是睡眠不良的常见原因。如果睡眠环境不好,如噪音大、环境脏、温度低等。这些外部环境因素会影响睡眠质量;第二,日常习惯的睡眠环境已经改变。比如有某些人要认床,或是要开灯睡觉,忽然某天换了一张床或者是熄灯睡着了,那么就会造成睡眠质量不好或者是睡不着觉。

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